సుఖ నిద్ర కోసం 6 సులభ మార్గాలు

మంచి నిద్ర ఆరోగ్యానికి, మానసిక శ్రేయస్సుకు మూలస్తంభం. అయితే, కొందరు పడుకున్న చాలాసేపటికీ నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడతారు. ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించిన ఆరు సులభ మార్గాలను పాటిస్తే సుఖ నిద్రను పొందవచ్చని అంటున్నారు. మొదట, పగటిపూట శారీరక శ్రమ లేదా పనిలో నిమగ్నమై ఉండటం వల్ల రాత్రి నిద్ర సులభంగా కలుగుతుంది. రెండవది, పగలు మధ్య మధ్యలో కునుకు తీయడం మానేయాలి, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి నిద్ర చక్రాన్ని భంగం చేస్తుంది. మూడవది, బెడ్‌రూమ్‌ను నిద్రకు అనుకూలంగా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి—అంటే సౌకర్యవంతమైన పరుపు, సరైన గది ఉష్ణోగ్రత, చీకటి వాతావరణం కల్పించాలి.

నాలుగవది, కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) మరియు ఆల్కహాల్ వంటి మత్తు పదార్థాలను నిద్రవేళకు ముందు తీసుకోకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇవి నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. ఐదవది, రాత్రి పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం లేదా రిలాక్సింగ్ కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మనసు శాంతించి నిద్ర సులభంగా కలుగుతుంది. ఆరవది, నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపించిన వెంటనే పడుకోవాలి, ఆలస్యం చేయకూడదు. ఈ ఆరు మార్గాలను పాటిస్తే, సుఖ నిద్రతో పాటు రోజంతా ఉత్సాహంగా, ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.